Зрительная гимнастика: польза, упражнения, противопоказания
1536 Зачем нужна? Зрительная гимнастика необходима для поддержания здоровья и снижения риска развития заболеваний глаз. Существует множество упражнений, но все они несложные и могут выполняться как дома, так и на работе.
Что учесть? На выбор комплекса влияют состояние здоровья человека, возраст и использование контактных линз. В редких случаях зрительная гимнастика противопоказана или должна выполняться с ограничениями.
- Причины ухудшения зрения
- Польза зрительной гимнастики
- Простые упражнения для улучшения зрения
- Авторская зрительная гимнастика
- Йога для глаз
- Упражнения для тех, кто носит линзы
- Гимнастика для глаз при дальнозоркости и близорукости
- Зрительная гимнастика для детей
- Часто задаваемые вопросы про зрительную гимнастику
-
Скачайте бесплатно гайд «Как выбрать колледж, если вы не знаете, кем хотите быть?»
Бесплатно от EduNetwork
Причины ухудшения зрения
Острота зрения часто зависит от наследственности, травм, тяжелого протекания беременности, внутричерепных опухолей.
Существует еще ряд причин причин:
- регулярное длительное напряжение зрения;
- травмы головы и органов зрения;
- возрастные измерения (старческая дальнозоркость, глаукома);
- атрофия зрительных мышц;
- недостаток кровоснабжения, вызванный различными заболеваниями;
- пересыхание глаз.
Чтобы сберечь зрение и выявить возможную патологию на ранней стадии, что значительно увеличит шанс на выздоровление, нужно посещать врача-офтальмолога не реже одного раза в год. Школьники и студенты должны обязательно проходить осмотр в начале каждого учебного года.
Польза зрительной гимнастики
Зрительная гимнастика поможет укрепить глазные мышцы, снять зрительное перенапряжение, предотвратить возможные патологии и сохранить остроту зрения. Положительный результат от занятий возможен при условии регулярного выполнения упражнений. Польза зрительной гимнастики выражается в следующих моментах:
- улучшение кровоснабжения глаз;
- снятие переутомления зрительного аппарата;
- повышение силы и тонуса глазодвигательных мышц;
- ускорение обменных процессов в клетках органов зрения;
- повышение работоспособности.
Выполнение зрительной гимнастики для глаз является своего рода профилактикой заболеваний зрительных органов, помогает справляться с дискомфортом от напряжения и усталости. Но лечебного эффекта она не имеет.
Привлекательность упражнений для глаз заключается в простоте их выполнения и отсутствии необходимости приобретать специальное оборудование. Всего несколько минут занятий снимают напряжение, усталость и позволяют приступить к работе с новыми силами. Но консультация офтальмолога будет нелишней. Даже у такой несложной гимнастики могут быть противопоказания. Нельзя выполнять упражнения для глаз, если:
- есть малейшее подозрение на отслоение сетчатки: усиление кровоснабжения может закончиться ее разрывом;
- наблюдается воспалительный процесс или повышено внутриглазное давление;
- после операции на глазах прошло слишком мало времени и излишнее напряжение может нарушить процесс восстановления зрения.
Консультация у окулиста поможет выявить имеющиеся патологии и противопоказания, подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей состояния зрения пациента, чтобы достичь целей зрительной гимнастики.
Простые упражнения для улучшения зрения
15 лучших упражнений:
- Массаж. Опустите веки и аккуратно кончиками средних пальцев круговыми движениями легонько помассируйте их, начиная от переносицы к внешним уголкам глаз по верхнему веку и назад по направлению к носу – по нижнему. Не прикладывайте усилий, движения должны быть нежными и легкими. Продолжайте массаж около минуты. Это упражнение можно делать как в начале комплекса, так и в конце.
- Моргание. Опускать веки нужно по возможности часто, но без усилий, не допуская дискомфорта и головокружения. Не стоит жмуриться и моргать слишком сильно. Это приведет к обратному эффекту. Все упражнение занимает не больше двух минут. Моргание усиливает приток крови и увлажняет глазное яблоко.
- Восьмерка. Мысленно рисуйте перед собой цифру восемь. При этом старайтесь представить ее как можно большего размера. Глаза, рисуя силуэт восьмерки, будут двигаться в разных направлениях, тренируя мышцы глазного яблока. Повторите это упражнение зрительной гимнастики 5-7 раз.
- Рисование. Можно немного усложнить предыдущее упражнение. Попробуйте рисовать глазами различные геометрические фигуры, круги по часовой стрелке и против, горизонтальные и вертикальные линии. Но не слишком увлекайтесь, не доводите органы зрения до усталости – 5-7 фигур будет достаточно.
- Контуры. Выберите среди окружающих вас предметов несколько штук со сложными формами: например, настенные часы, мягкую игрушку, полку, вазу. Мысленно обведите их контур глазами. Повторите так несколько раз, но не более восьми.
- Жмурки. Для выполнения этого задания лучше присесть на стул. Плотно сомкните веки и досчитайте до трех, затем широко распахните их и также досчитайте до трех. Сделайте 5-8 повторений. Благодаря зрительной гимнастике мышцы глаз расслабятся, а кровообращение улучшится.
- Стрелки. Голову держите прямо, двигаться будут только глаза. Представьте, что видите стрелки указывающие разные направления. Проследите глазами направление до ощущения легкого напряжения. Двигайте глазами из стороны в сторону в разных направлениях. Выполните упражнение несколько раз. Это замечательная тренировка неактивных мышц.
- Стереокартинки. Если у вас есть картинка в распечатке, то сфокусируйте на ней взгляд и медленно отодвигайте ее от себя. Вам будет казаться, что расстояние не изменилось. Можно рассматривать такие картинки в Интернете. Уделяйте упражнению шесть минут, оно хорошо расслабляет глазные мышцы.
- Давление. Направьте взгляд перед собой. Зафиксируйте пальцами надбровные дуги и постарайтесь поднять их максимально высоко, опустите брови. Сделайте 8-10 повторений.
- Маятник. Если у вас есть настенные часы с маятником, несколько минут последите за ним глазами, не поворачивая головы. Если таких часов нет, возьмите карандаш, линейку или кисточку и, вытянув руку вперед, имитируйте предметом движения маятника. В остальном упражнение выполняется, как с часами.
- Слежка. Подойдите к окну. Выберите на улице любой быстро движущийся объект и следите за ним глазами. Хорошо выбирать объекты на разных уровнях: например, машину и птицу. Пяти слежек будет достаточно.
- Разведение. Держите указательные пальцы на уровне глаз у носа. Сфокусируйте свой взгляд на пальцах. Медленно разводите пальцы в стороны, стараясь удерживать их в поле зрения. Повторяйте такое упражнение зрительной гимнастики несколько раз.
- Буратино. Остановите свой взгляд на кончике носа. Теперь пишите в воздухе слова, используя для этого нос как ручку. Одной минуты для упражнения хватает.
- Ладонь. Поднесите ладонь не слишком близко к лицу. Разведите пальцы как можно шире. Направьте взгляд в сторону ладони, но смотрите на любой предмет за ней сквозь пальцы. Удерживайте взгляд на предмете пару минут.
- Отдых. Потрите ладони, чтобы они согрелись, в течение пары минут. Опустите веки и прикройте глаза теплыми ладошками. Не надавливайте на веки руками, просто не пропускайте свет. Через минуту уберите руки и посмотрите вокруг себя. Повторите упражнение 5-7 раз. Когда глаза закрыты, представляйте что-нибудь приятное: это поможет максимально их расслабить.
Приведенные выше упражнения разрешено выполнять и здоровым людям для профилактики заболеваний зрительных органов, и людям с болезнями глаз. Возрастных ограничений нет. Главное, чтобы не было противопоказаний.
Авторская зрительная гимнастика
Одну из методик упражнений для зрения разработал Сергей Эдуардович Аветисов. Весь комплекс несложен и состоит из трех групп занятий. Автор методики рекомендует пациентам принять удобную позу, расслабиться и постараться отпустить все проблемы на время занятий. Сергей Эдуардович Аветисов является академиком Российской академии наук, профессором, заслуженным врачом Российской Федерации.
Не рекомендуется выполнять комплекс упражнений сразу в полном объеме. Осваивать его нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Офтальмологи рекомендуют проводить занятия ежедневно в одно и то же время. Выполнение упражнений в полном объеме занимает 15-20 минут, но начинать желательно с 4-5 минут.
Людям, проводящим много времени за монитором компьютера, нужно делать перерывы в работе каждый час. В минуты отдыха желательно сделать расслабляющую зрительную гимнастику. Это снизит напряжение глазных яблок и повысит работоспособность.
Академик Аветисов выделил три группы в созданной им программе гимнастики.
Первая группа
Комплекс упражнений № 1:
- Опустите веки и досчитайте до пяти, откройте глаза и еще раз досчитайте до пяти. Повторите упражнение 6-10 раз.
- Интенсивно моргайте 10-15 секунд. После этого опустите веки и легонько помассируйте их кончиками пальцев.
- Сомкните веки и через них несильно надавливайте пальцами на глазные яблоки 1-3 секунды, сделайте 3-4 повторения.
- Указательными пальцами надавите на надбровные дуги. Повторите несколько раз.
Эти упражнения зрительной гимнастики улучшат кровоток и движение внутриглазной жидкости.
Вторая группа
Комплекс упражнений № 2:
- Сядьте удобно, смотрите перед собой. Медленно переводите взгляд с пола на потолок, не двигая головой. Повторите 10-12 раз.
- Поднимите глаза вверх и вправо и по диагонали опустите вниз и влево. Затем по аналогии: посмотрите вверх и влево и двигайтесь взглядом по диагонали вниз и вправо. Голова остается неподвижной. Повторите 10-11 раз.
- Медленно перемещайте взгляд с левой крайней точки направо и наоборот. Перемещайте только взгляд, голову держите неподвижно. Выполните 12 подходов.
- Выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее. Повторите 12 раз.
Эта группа упражнений служит для укрепления мышц.
Третья группа
Комплекс упражнений № 3:
- Становимся ровно, спина прямая. Выбираем глазами на горизонте точку. Вытягиваем руку вперед и выставляем вертикально палец. Теперь переводите взгляд с точки на горизонте на выставленный палец. Выполните упражнение 12 раз.
- 10 раз дотроньтесь указательным пальцем до кончика носа, начиная двигать рукой из вытянутого положения и стараясь при этом не отрывать взгляд от пальца.
- Выполните то же самое, но следите за пальцем сначала левым глазом, а затем правым. Если второй глаз тяжело держать закрытым, помогите себе рукой. Только не давите ладошкой на глазное яблоко.
- Встаньте у окна на расстоянии 30 сантиметров. На уровне глаз на стекле нарисуйте точку диаметром пять миллиметров. За окном на расстоянии горизонта выберите любой объект. Посмотрите сначала на точку, а затем переведите взгляд на объект за окном. Выполняйте упражнение 5-7 минут.
Упражнения зрительной гимнастики из этой группы выполняются стоя и тренируют аккомодацию глаз.
Йога для глаз
Как и для любых занятий йогой, понадобится специальный коврик. Сядьте на пятки. Если эта поза вызывает дискомфорт, выполняйте упражнения сидя на стуле. Выпрямите спину и постарайтесь расслабить все мышцы тела, включая лицевые. Смотрите прямо перед собой.
- Комплекс 1. Медленно и глубоко вдыхая, сосредоточьте внимание на межбровье и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе не спеша опустите веки. Закройте глаза на 2-3 секунды. Сделайте 10 повторений. Через пару недель время фиксации внимания можно немного увеличить, а через полгода довести до нескольких минут.
- Комплекс 2. На вдохе медленно перемещаем взгляд на кончик носа. Задерживаемся на несколько секунд и на выдохе расслабляем глаза и возвращаем в прежнее положение. Опускаем веки на 3-5 секунд. Повторяем упражнение зрительной гимнастики 10 раз.
- Комплекс 3. Глубоко вдыхая, не торопясь ведите взгляд вправо насколько возможно. Не задерживаясь в этом положении, на выдохе принимаем исходную позу. Делаем то же самое в другую сторону. Вернув взгляд в любую точку прямо перед собой, прикрываем веки на пять секунд. Выполняем 10 повторений.
- Комплекс 4. На вдохе направьте взгляд в правый верхний угол. Выдыхая, вернитесь глазами в исходную точку. Со следующим вдохом опустите глаза в левый нижний угол, а с выдохом вернитесь назад. Расслабьтесь и прикройте глаза на 3-5 секунд. Сделайте по три повторения для каждой диагонали.
Упражнения для тех, кто носит линзы
Для тех, кто носит очки, подходит любой из перечисленных комплексов упражнений. Просто на время выполнения гимнастики очки нужно снять. А вот снимать часто линзы крайне неудобно и непрактично.
В таком случае следует выполнять специальный комплекс упражнений. Но даже если и они вызывают дискомфорт, нужно обратиться за консультацией к офтальмологу. Доктор поможет вам подобрать индивидуальную зрительную гимнастику.
После каждого из следующих упражнений надо обязательно несколько раз моргнуть.
- Упражнение № 1. Держите карандаш в вытянутой руке на уровне глаз. Остановите взгляд на кончике карандаша. Медленно приближай его к переносице. Сделайте 10 повторений.
- Упражнение № 2. Выпрямите спину, расслабьтесь. Медленно описывайте глазами круг по часовой стрелке как можно большего диаметра. Голова при этом остается неподвижной. Выполните упражнение пять раз. Затем выполните столько же движений глазами в обратном направлении.
- Упражнение № 3. На уровне глаз нарисуйте маркером на оконном стекле точку диаметром 3-5 миллиметров. Встаньте на расстоянии 30-40 сантиметров от окна. Зафиксируйте взгляд на точке на 10-15 секунд, затем переведите его на любой предмет далеко за окном и также смотрите около 10 секунд. Выполните 10 повторений.
Делать зрительную гимнастику при астигматизме может быть несколько проблематично. Это связано с нарушением сферичности роговой оболочки и хрусталика, а торические линзы не должны смещаться с меридианов. Если при выполнении комплекса вы почувствовали смещение линз, их лучше снять.
Гимнастика для глаз при дальнозоркости и близорукости
Упражнения при близорукости
Указанный комплекс упражнений можно выполнять людям со слабой степенью близорукости. Перед выполнением гимнастики обязательна консультация окулиста, чтобы не испортить зрение еще больше. Занятия не принесут полного исцеления, но помогут отдохнуть от монотонной работы, избавиться от болезненных ощущений в глазах, активизировать кровообращение.
- Примите удобное положение сидя, голову слегка приподнимите. Крепко сожмите веки на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на то же время. Выполните упражнение 6-8 раз.
- На протяжении 10-15 секунд быстро моргайте глазами.
- Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Выпрямите руку перед собой, ладонь сожмите в кулак, отведите большей палец и фиксируйте на нем взгляд в течение пяти секунд. Прикройте веки на пару секунд. Сделайте 10 повторений.
- Исходное положение то же. Поднимите руку к глазам, следите за кончиком пальца. Приближайте палец к глазам до возникновения эффекта двоения. Немного отстраните палец не отрывая взгляда. Выполните шесть повторений этого упражнения зрительной гимнастики.
- Находясь в том же исходном положении, держите отведенный вверх палец перед собой на расстоянии 30-40 сантиметров. Один глаз закройте ладонью, а вторым смотрите на палец. Через несколько секунд проделайте то же самое другим глазом. Выполните по шесть повторений для каждого.
- Согните правую руку в локте. Указательный палец держите как можно дальше от глаз, сосредоточьте не нем взгляд. Отводя руку в сторону, следуйте глазами за пальцем, насколько возможно долго не изменяя положения головы. Повторите движение рукой в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.
- Примите положение сидя, расслабьтесь. Кончиками пальцев проведите массаж, легонько двигаясь круговыми движениями от переносицы к внешнему уголку закрытых глаз. Повторяйте движения несколько минут. После массажа тремя пальцами каждой руки одновременно слегка надавите на веки четыре раза.
Упражнения для дальнозоркости
Дальнозоркость – в большей степени возрастное заболевание. Поэтому рекомендуется выполнять предложенные упражнения, соблюдая режим работы и отдыха. В соответствии с целями зрительной гимнастики немаловажное значение имеют правильное питание и обязательный прием витаминов.
- Расслабьтесь сидя на стуле. Интенсивно поморгайте глазами в течение 20 секунд, чтобы снять напряжение.
- В том же положении с усилием сожмите веки на несколько секунд и потом откройте их как можно шире. Повторите зажмуривание четыре раза. Это значительно повысит кровоток в сосудах.
- Сидя перед открытым окном, посмотрите вдаль. Не меняя положения головы, перемещайте взгляд вверх, вниз, вправо, влево. Проделайте так несколько раз.
- Оставаясь в положении сидя, очертите глазами круг по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Амплитуда движений должна быть максимальной. Выполните по три повторения.
- Закройте глаза. Кончиками пальцев легонько надавите на веки. Уберите пальцы, откройте глаза. Повторите упражнение пять раз.
- Возьмите книгу или журнал, читайте текст около двух минут, а затем переведите взгляд на любой объект вдали. Повторите несколько раз. Это хорошо тренирует глазодвигательные мышцы. А чтобы усилить эффект от этого упражнения, проводите его в парке, на прогулке или на балконе.
- Примите положение лежа на полу или жесткой кушетке. Возьмите любой мелкий яркий предмет. Сводя и разводя в стороны вытянутые перед собой руки, перекладывайте его из одной ладони в другую, не отрывая взгляд. Проделайте упражнение сначала пять раз, двигая только глазами. А затем еще пять раз проследите за предметом с поворотом головы.
Зрительная гимнастика для детей
Гимнастика для глаз в детских садах и яслях
К сожалению, различные патологии глаз встречаются не только у взрослых. У детей тоже может быть нарушено зрение. Но даже в отсутствие заболеваний можно проводить зрительную гимнастику с целью профилактики.
- Детки сидят за столом, уложив голову подбородком на сложенные руки. Глаза перемещаются влево, вправо, вверх, вниз. Голова должна оставаться неподвижной. Малышам в яслях нужно делать это упражнение три минуты, в детсадах допустимо увеличить время до пяти минут.
- Желательно все упражнения комплекса проводить в игровой форме с веселыми комментариями.
- Некоторые упражнения делаются с движениями головой.
Маленький ребенок не понимает определений «круговое движение», «диагональ», «право», «лево». Поэтому воспитатель просто перемещает яркий предмет в нужном направлении, а малыш глазами следит за ним. Можно при этом рассказывать интересную сказку или стихотворение.
Гимнастика для детей дошкольного возраста.
Упражнения подаются детям в форме увлекательной игры. Очень важно проводить занятия по зрительной гимнастике регулярно в определенное время. У ребенка это войдет в привычку, и эффект от гимнастики будет значительно выше. Комплекс упражнений состоит из трех этапов:
- Разминка.
- Основная часть.
- Заключение.
Первый этап проходит в виде игры с движением глазами в разных направлениях, с прятками за ладошками, с изображением филина. В стенах садика упражнения помогает делать воспитатель, дома этим занимаются родители.
Основная часть состоит из следующих упражнений:
- Поиграйте с ребенком в Буратино. Предложите малышу посмотреть на кончик носа и представить, что он увеличивается, как у героя сказки, а затем снова становится маленьким. Но работать нужно только глазками.
- Пусть дети представят себя различными животными, сказочными героями. При этом нужно мимикой изобразить своих персонажей. Строить рожицы любят все малыши.
- Возьмите яркую ручку или указку и рисуйте в воздухе геометрические фигуры. Попросите ребят следить глазами за указкой и не поворачивать голову.
Завершает комплекс зрительной гимнастики рисование носом различных фигур. Можно предложить повторить глазками контуры фигур, изображенных не стене или на доске.
Упражнения для детей школьного возраста
У школьников любого возраста в разы увеличивается нагрузка на глаза. Они много читают, пишут, проводят время за компьютером. Поэтому комплекс упражнений становится сложнее. Ребенку нужно укрепить мышцы и уметь снять напряжение с глаз.
- Энергичное моргание в течение нескольких секунд как раз и поможет снять напряжение.
- Постарайтесь зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на такое же время. Выполните пять повторов.
- Вытяните вперед правую руку. Следите глазами за ее перемещением вверх, вниз, вправо, влево. При этом голова остается неподвижной. Повторите упражнение три раза.
- Рисуйте глазами окружность как можно большего радиуса три раза по часовой стрелке и три раза против нее.
Часто задаваемые вопросы про зрительную гимнастику
Можно ли восстановить зрение с помощью упражнений для глаз?
Нет, победить болезнь только при помощи лечебной гимнастики невозможно. Она способна лишь частично восстановить утерянное здоровье глаз, и то в сочетании с основным лечением. Только офтальмолог вправе назначить комплексную терапию.
Есть ли противопоказания к упражнениям для глаз?
Да, у зрительной гимнастики имеются противопоказания:
- повышенное внутриглазное давление;
- катаракта;
- отслойка сетчатки или подозрение на нее;
- близорукость высокой степени;
- послеоперационный и реабилитационный периоды.
Если у вас есть хоть одно из перечисленных заболеваний или состояний, то комплекс упражнений вам должен подбирать врач в индивидуальном порядке.
Чем еще стоит дополнить упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение?
Улучшение зрения происходит только при комплексном ответственном подходе к здоровью организма в целом. Необходимо:
- организовать правильное разнообразное питание с учетом потребностей организма в витаминах и микроэлементах;
- придерживаться здоровых привычек, режима труда и отдыха;
- регулярно принимать комплексные витаминные препараты;
- принимать подобранные доктором лекарства для лечения заболеваний глаз;
- пользоваться ночными линзами при необходимости;
- проходить аппаратную терапию, прописанную врачом-офтальмологом;
- проходить лазерную коррекцию зрения.
Существует множество гимнастических комплексов, разработанных разными специалистами в соответствии с целями зрительной гимнастики для каждого заболевания глаз. Но все мы разные, и, чтобы получить пользу от упражнений для укрепления зрения, необходимо пройти консультацию окулиста. Только тогда наши глаза не пострадают, и мы избежим серьезных последствий от самолечения.
Изображение на шапке статьи: Iryna Imago / shutterstock
