Готовимся к экзаменационной сессии без стресса: советы для продуктивной и спокойной подготовки
2805 Как быстро и легко сдать сложную сессию? Чтобы подготовиться к экзаменам, требуются спокойствие и организованность. Разбираемся в том, как победить стресс на этом непростом этапе обучения.
Как подготовиться к сессии без лишнего стресса?
Каждому студенту знакомы ощущения беспомощности перед сессией. Бессонные ночи, стресс, давление преподавателей ‒ все это не помогает в сдаче экзаменов. Подготовку нужно систематизировать. Этот процесс должен проходить гладко и спокойно.
Что собой представляет экзаменационная сессия?
Под сессией подразумевается период, в который студенты сдают экзамены по дисциплинам, изученным в семестре. Они проходят в устной или письменной форме. По некоторым предметам человек должен пройти практические испытания, продемонстрировав полученные навыки.
По каждому экзамену выставляется оценка в зачетную книжку. Из-за неудачной сдачи студенту может грозить отчисление. Большинство студентов во время экзаменационной сессии испытывают сильное перенапряжение.
С чего начать подготовку?
Своевременная подготовка к сессии является залогом сдачи экзаменов без стресса. Начинать ее рекомендуется за месяц до первого зачета.
Заблаговременная подготовка дает студенту очевидные преимущества:
- отсутствие напряжения из-за нехватки времени;
- постепенное усвоение материалов без необходимости торопиться;
- возможность проконсультироваться с преподавателями и задать им вопросы о тех темах, которые вызывают сложности.
Нагрузка распределяется в соответствии с количеством и сложностью предстоящих экзаменов. Начинать следует с трудных предметов. Очевидно, что на экзаменационной сессии именно они провоцируют стресс. На простые дисциплины можно выделить и 1‒2 дня, чтобы повторить материал уже перед самим экзаменом.
Как эффективно подготовиться к экзаменам?
Любая успешная подготовка к сессии подразумевает наличие грамотно составленного плана. Уделите внимание следующим моментам:
- Оценка объема материала по дисциплинам. Это поможет понять, на изучение каких предметов требуется больше времени.
- Распределение тем по разным дням за месяц перед сессией. При этом стоит учесть сложность каждой.
- Выделение времени на повтор уже пройденных тем.
- Установка ежедневных реалистичных задач по подготовке к сессии.
- Забота о себе. Не забывайте об отдыхе и перерывах.
Чтобы все грамотно спланировать и успеть подготовиться к экзаменационной сессии, пользуйтесь календарями и установите на смартфон приложения, которые предоставляют инструменты для эффективного тайм-менеджмента.
С их помощью можно превратить обучение в игру, регулярно отмечая уже достигнутые цели. Это даст отличную мотивацию и поможет следить за прогрессом.
Важные советы
Большинство вопросов на сессии не практико-ориентированы. Чаще преподаватели составляют билеты, рассчитанные на выявление теоретических знаний, то есть они тесно связаны с воспроизведением информации.
Поэтому во многом успех студента напрямую зависит от возможностей памяти. Чтобы ее улучшить, рекомендуем пользоваться следующими методами:
- Повторение через временные интервалы. Темы нужно перечитывать несколько раз. Постепенно промежутки должны увеличиваться. Сначала это час, потом день, неделя и т.д. Способ работает максимально просто. Он позволяет перевести полученные знания в долговременную память. Современные исследования показывают, что метод повышает эффективность запоминания на 30%.
- Ментальные карты. Речь о создании особых визуальных схем, которые иллюстрируют связь между разными темами и понятиями. Метод позволит систематизировать повторяемую информацию, увидеть, что конкретные вопросы четко связаны друг с другом.
- Методика Фейнмана. Старайтесь излагать изученный материал простым языком. Представьте, что пытаетесь объяснить тему ребёнку. Способ поможет обнаружить пробелы и лучше понять материал. Ведь на экзаменационной сессии преподаватели не требуют изъясняться словами из учебника. Для них важно, чтобы студенты улавливали смысл понятий, а не просто могли прочесть отрывок из книги наизусть.
- Мнемотехники. Способ, знакомый нам еще с детства, активно используется при подготовке к сессии. Он заключается в использовании ассоциативных рядов при запоминании сложных материалов.
Другим эффективным методом подготовки является конспектирование. Не зря этот способ является одним из главных инструментов при изучении нового материала. Но речь не о переписывании материала из учебника. Чтобы конспекты принесли пользу, руководствуйтесь следующими советами:
- Подчеркивайте основные понятия и идеи в теме.
- Рисуйте диаграммы, схемы и таблицы, чтобы систематизировать знания.
- Для разных видов информации используйте разные цвета.
- Чтобы сэкономить время, пользуйтесь сокращениями и специальными символами.
Возьмите на вооружение все описанные способы в начале подготовки к сессии. Многие со временем покажут себя как наиболее эффективные. С ними стоит работать дольше.
Как снизить уровень стресса?
Одного способа, который решил бы все проблемы со стрессом во время экзаменационной сессии, нет. Здесь требуется плановый подход.
Соблюдайте режим дня
С этого пункта начинается правильная подготовка. Обычно студенты страдают из-за того, что полностью игнорируют режим дня, повторяя материал бессонными ночами, игнорируя отдых и приемы пищи. За здоровьем всегда важно следить, ведь оно оказывает влияние на психику и продуктивность.
Вот несколько советов:
- Здоровый сон. Для восстановления сил в среднем требуется 7-9 часов здорового сна. Хронические недосыпы работают против вашей памяти и концентрации внимания.
- Сбалансированное питание. Регулярно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не злоупотребляйте вредной пищей. Предпочесть стоит продукты, которые богаты витаминами B.
- Занятия спортом. Делайте зарядку, ходите на пробежки или прогулки по 20 минут в день. Физические нагрузки благоприятно воздействуют на мозговую активность.
- Обучение. Повторяйте материалы в одно и то же время в соответствии с выстроенным графиком. Этот совет позволит сделать из учебы привычку, как, например, кофе по утрам. В результате вы не будете отдавать себе отчет в том, что садитесь за повторение. Это будет происходить на бессознательном уровне.
- Отдых. Делайте перерывы. Не стоит корпеть над учебниками по несколько часов кряду. Человек устроен таким образом, что мозг наиболее активен первый час обучения. Затем ему требуется небольшой отдых, чтобы восстановить продуктивность.
Что касается продуктов для улучшения активности мозга, то их список знают практически все. Это орехи, темный шоколад, рыба, авокадо, ягода и фрукты.
Техники для борьбы со стрессом перед сессией
По мере приближения первого экзамена уровень стресса возрастает. Но, пользуясь определенными методами, студент сможет избавиться от него или хотя бы снизить:
- Дыхательная гимнастика. Правильное и медленное дыхание помогает быстро успокоиться и его можно практиковать в любой ситуации. Делайте большие вдохи и задерживайте дыхание. Повторите несколько раз и сразу заметите, как негативные эмоции уходят.
- Визуализация. Пофантазируйте об успешной сдаче экзаменов и заслуженном отдыхе. Важно настроиться на положительный результат.
- Физическая активность. Даже небольшая разминка снимет напряжение в теле.
- Медитации. Медитируйте по 20 минут ежедневно. Способ успокаивает, очищает мысли и помогает сконцентрироваться на обучении.
- Аффирмации. Повторяйте в голове и вслух простые положительные утверждения. К примеру: «Я хорошо подготовлен и без труда сдам экзамены».
Спокойствие на самом экзамене
Когда время аттестации подошло, важно не паниковать. Если все наставления были соблюдены: вы усердно занимались, используя методики обучения, соблюдали режим дня, то вы абсолютно точно готовы к сдаче экзаменов. Переживания навеяны неуверенностью и страхом ошибиться, в действительности же вы успели накопить достаточно знаний для успешной сдачи.
Часто бывает, что при острой необходимости вспоминается только ненужная информация, а нужная никак не всплывает в памяти. Это опять же от перенапряжения. Нужно постараться успокоиться и расслабиться, насколько это возможно в ситуации экзамена.
Во время ответа перед преподавателем нужно держаться уверенно. Есть лояльные, они могут дать время на раздумья, есть более строгие, им нужен незамедлительный ответ. Не бойтесь идти на контакт с преподавателем и просить время подумать, зачастую опытный педагог сразу может определить, готов студент или нет.
Заключение
Хорошие оценки и допуск к следующему семестру зависят от правильно спланированной подготовки к сессии. Комплексный подход и заблаговременное начало повторения материалов помогают не провоцировать стресс, вызванный нехваткой времени. Начинайте перечитывать конспекты с лекций и учебники за месяц до экзаменов.
Составьте подробный план и следуйте ему. Не забывайте об эффективных техниках запоминания. Не пренебрегайте собственным здоровьем. Регулярно отдыхайте, следите за приемами пищи, делайте разминки и выходите подышать свежим воздухом, тогда вы будете готовы к сессии!
Изображение на шапке статьи: BongkarnGraphic / shutterstock
