Советы перед экзаменом: для учеников и родителей
1990 О чем речь? Советы перед экзаменом помогут школьникам и студентам эффективно подготовиться, справиться со стрессом, не совершить ошибок накануне и в день испытания, а также правильно вести себя непосредственно в час икс.
На что обратить внимание? Советы необходимы не только учащимся, но и их родителям, особенно если речь идет о ЕГЭ или ОГЭ. От поведения мам и пап зависят уверенность ребенка, его настрой и самооценка.
- Психологические советы перед экзаменом
- Советы, как вести себя на экзамене
- Советы, как побороть волнение перед экзаменом
- Советы родителям перед экзаменом ребенка
- Часто задаваемые вопросы о подготовке к экзамену
-
Скачайте бесплатно гайд «Как выбрать колледж, если вы не знаете, кем хотите быть?»
Бесплатно от EduNetwork
Психологические советы перед экзаменом
Подготовка к экзамену требует от учеников и студентов не менее ответственного отношения, нежели сама сдача этого экзамена. Заранее нужно выяснить место проведения и время начала события, запланировать маршрут, подготовить подходящую одежду, собрать в рюкзак все нужные предметы. Это необходимо делать заблаговременно, чтобы непосредственно перед отправлением на сдачу не заниматься этим в спешке.
Отдельно стоит сказать и непосредственно об учебной подготовке. Заучивание материала целиком обычно не дает нужного результата. Мозг в течение такой напряженной работы нуждается в отдыхе. Полезно делать перерывы между повторениями и, например, заниматься физкультурой на свежем воздухе.
Отличным мотиватором будет служить вознаграждение самого себя за очередной выученный блок текста. К примеру, можно отвлечься на просмотр сериала, чтение книги, общение по телефону или просто погулять на улице.
Повторять материал желательно до обеда. Малоэффективной будет срочная подготовка невыученного (например, прямо в день экзамена). Ночью заучивать экзаменационные вопросы также нет смысла. Чаще всего уставший ученик после такой экстренной подготовки в итоге ничего не может вспомнить.
Накануне стоит лечь спать пораньше, до 23 часов, чтобы мозгу хватило времени на полноценный отдых. В таком случае весь пройденный материал легко запомнится.
Желательно готовиться в полном одиночестве за исключением ситуаций, когда одноклассники или одногруппники разбираются в данном предмете гораздо лучше. В этих случаях групповая подготовка действительно поможет успешно сдать экзамен. От использования шпаргалок же лучше заранее отказаться. Мысли подглядывать в них будут лишь отвлекать и заставлять нервничать. Риск того, что экзаменатор заметит пользование шпаргалкой, очень высок.
В день сдачи следует сохранять спокойствие и отбросить волнение. Желательно прибыть на экзамен заранее, чтобы было время для общения с одноклассниками и для взаимной поддержки.
В процессе прохождения нужно сперва прочитать все вопросы билета и начать с самых простых. Не стоит затягивать с ответами, чтобы оставалось время на окончательную проверку и спокойную сдачу.
Один из действенных советов перед экзаменом ЕГЭ касается питания. Правильная еда в числе прочего помогает ученику справиться с волнением и вспомнить весь выученный материал.
На завтрак в день экзамена нужно съесть максимально питательную пищу – яичницу, мюсли, тосты с медом, овсяную кашу с бананом или изюмом. Подойдут также блюда с отварным мясом, рыбой и фасолью. Из напитков с утра рекомендуются фруктовые или молочные коктейли.
К употреблению кофе перед экзаменом следует относиться с осторожностью. В большом количестве этот напиток впоследствии вызывает сонливость. Заядлым любителям кофе нужно хотя бы ограничиться одной чашкой.
После сдачи экзамена можно перекусить фруктами и выпить немного воды либо чая. Затем необходимо дать организму отдых.
Советы, как вести себя на экзамене
Разумное расходование времени
Временем, отведенным на экзамен, нужно распоряжаться с умом. Войдя в кабинет, следует сразу же направиться за билетом (если такой формат предполагается). Далее, не медля, нужно сразу изучить вопросы и начать подготовку. Желательно быть в числе первых среди готовых к ответу учеников. К ним у преподавателей возникает больше доверия как к уверенным в себе людям.
Уверенность в разговоре
Не нужно стесняться общения с экзаменатором. После ответа на основную часть билета не лишними будут дополнительные комментарии. Следует быть готовыми к дополнительным вопросам, возникшим у преподавателя.
Раскованные в общении учащиеся и студенты, способные размышлять и анализировать, всегда ценятся. Однако в этом случае необходимо досконально знать материал.
Уважительное общение с экзаменатором
Любой спор должен быть аргументированным, не провоцирующим конфликт. Иначе об успешной сдаче экзамена можно забыть.
Общаться с экзаменатором следует спокойным тоном, соблюдая вежливость. Если каждый раз во время дискуссии повышать голос, преподаватель сможет воспринять это как неуважение к себе.
Лаконичность
Во время ответа следует избегать общих изъезженных фраз. Они сделают речь ученика длиннее, но не продемонстрируют его ум и сообразительность. Соответственно, это никак не приблизит успех сдачи экзамена.
Отвечать нужно лаконично и по теме билета, соблюдая структуру ответа. Стремление «вывалить» на преподавателя всю информацию, которую удалось вспомнить, также не повысит шансы на хорошую оценку.
Не льстить экзаменатору
Уважение не должно превращаться в лесть. Преподаватель легко заметит это, что, вероятно, не лучшим образом отразится на результате экзамена.
Советы, как побороть волнение перед экзаменом
Критическое мышление
Здоровая самокритика помогает избавиться от излишней тревоги перед экзаменом. В голове у волнующегося ученика, как правило, формируются страшные последствия неудачи. Нужно стараться избегать подобных мыслей и не раздувать из мухи слона.
Вместо мучительного ожидания провала необходимо выстраивать в сознании реально возможные варианты и определить самый плохой сценарий, который может произойти. В худшем случае придется идти на пересдачу. Окажется, что в глобальном смысле ничего страшного не произойдет.
Контроль дыхания
Справиться с тревогой и волнением перед экзаменом помогают дыхательные упражнения. Ведь, с одной стороны, стрессовые ситуации влияют на нашу физиологию, с другой, физиологические процессы отражаются на нашем душевном состоянии.
Прежде всего нужно научиться дышать глубоко и размеренно. Уже через некоторое время должно прийти внутреннее успокоение. Данная техника не только способствует обретению правильного настроя во время подготовки к экзамену, но и помогает успокоиться на самом экзаменационном испытании.
Правильное дыхание – залог молодости и долголетия. Так считают йоги, известные своими исключительными знаниями в управлении волнением. Прежде всего нужно расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на вдохе и выдохе. На возникающих в голове мыслях желательно не акцентировать свое внимание. Вместо этого лучше отстраненно наблюдать за ними.
Забота о перекусе
Казалось бы, весь материал выучен, усталости нет. Однако волнение остается. Как с ним справиться? В такие моменты иногда помогает легкий перекус.
Здесь используется некоторая хитрость. Поскольку организм не может фокусироваться на двух делах одновременно, мы переводим его фокус на еду. Получаемое удовольствие от пищи заставляет мозг ненадолго забыть о волнении. В этот момент мы успокаиваемся.
Едой желательно не увлекаться, ограничившись легким бутербродом, орешками или плиткой шоколада. Слишком плотный перекус может вызвать сонливость, что особенно критично перед непосредственной сдачей экзамена.
Формирование нужного настроения музыкой
Хорошо настраивает на позитивный лад прослушивание любимой музыки. Это можно рассматривать как альтернативу активному занятию спортом.
Нужно выбрать композиции, заряжающие энергией. Любителям депрессивной и тяжелой рок-музыки рекомендуется на период экзаменационной сессии сместить приоритет на более легкие и спокойные жанры.
Универсальным вариантом, подходящим практически всем, является классическая музыка. Она обладает целительной способностью снимать волнение перед экзаменом, при этом активизируя необходимые в данный момент качества. Принято считать, что на умственную деятельность хорошо влияют композиции Вивальди. А прослушивание музыки Моцарта стимулирует творческие способности мозга.
Советы родителям перед экзаменом ребенка
Во время подготовки ваших детей к экзаменационным испытаниям следуйте приведенным ниже советам.
- Не заостряйте внимание на необходимом количестве баллов и не ругайте ребенка за недостаток этих баллов после экзамена. Это не может служить абсолютным выражением умственных способностей детей. Именно такую мысль и стоит доносить.
- Дополнительно не тревожьте ребенка перед экзаменом. Повышенная тревога не даст должным образом сосредоточиться на выполнении заданий. Вам самим тоже не следует волноваться, так как ребенок перенимает ваше волнение и в силу своего возраста не может его контролировать.
- Будут вполне уместными подбадривание детей и умеренная похвала за упорство.
- Следует способствовать повышению уверенности ребенка в себе. Так он легче справится с волнением и перестанет бояться неудач.
- Родителям в период повышенной умственной нагрузки нужно особенно внимательно следить за самочувствием своих детей. Предотвращайте любые признаки ухудшения состояния вашего ребенка в связи с переутомлением.
- Обеспечьте должный контроль подготовки к экзаменам. Грамотно постройте режим для ребенка, не допуская его перегрузок. Умственная деятельность всегда должна чередоваться с физической активностью.
- Дома должны быть обеспечены удобные и комфортные условия для занятий. Во время подготовки ребенку нельзя мешать.
- Уделите особое внимание правильному питанию. Во время активной умственной работы ребенок должен получать разнообразную пищу, насыщенную необходимым набором витаминов. Стоит добавить в рацион творог, орехи, курагу, рыбные блюда. Они способствуют активизации умственной деятельности.
- Желательно составить заранее план подготовки. Помогите ребенку грамотно распределить темы по дням.
- Готовиться к сдаче экзамена лучше по определенной методике. Разработайте ее и ознакомьте ребенка с ней. Прежде всего следует исключить зубрежку. Ребенок должен стараться вникать в материал по конкретным ключевым фразам. В этом могут помочь небольшие схемы и выписки из текста. Если с данной методикой ребенок не справляется, помогайте ему структурировать материал в удобной форме. Например, формулы имеет смысл выписать отдельно и расположить на рабочем столе перед глазами.
- В настоящее время выпускаются специальные пособия по подготовке к экзаменам с примерными вариантами заданий. Стоит воспользоваться прилагаемыми советами перед экзаменом школьнику, выбрав несколько примеров для сдаваемого предмета. Особое внимание нужно уделять тестам, сдача которых отличается от более привычных письменных и устных экзаменов.
- В процессе тренировочного тестирования нужно заострять внимание ребенка на распределении выделенного ему времени. Так он сможет в дальнейшем концентрироваться на выполнении теста и будет спокойнее относиться к процессу в целом. Полезно на экзамен выдать ребенку наручные часы, если у него нет своих.
- Перед экзаменом нужно позаботиться о полноценном отдыхе. После подготовки обеспечьте ребенку условия для здорового сна.
Часто задаваемые вопросы о подготовке к экзамену
Можно ли писать шпаргалки?
Не только можно, но и нужно. Во время написания шпаргалок задействуются сразу несколько видов памяти. Это помогает усваивать материал. Хороший эффект дает также проговаривание или пропевание формул или фраз на какой-либо узнаваемый мотив. Однако созданные шпаргалки следует оставить дома. На экзамене ими пользоваться нельзя.
Как готовиться к экзамену за несколько месяцев до его начала?
Можно начать изучение типовых экзаменационных билетов. Это позволит заранее выявить проблемные места и спланировать меры по устранению этих трудностей. Например, составляется план с указанием выделенного времени и конкретных дней на изучение определенной темы. Составленный график необходимо строго соблюдать.
Чем заниматься между первым экзаменом и последующим?
В самом начале экзаменационной сессии ученики, как правило, находятся в тревожном состоянии. Волнение по поводу предстоящих испытаний – это вполне обычное явление. Так мозг реагирует на стресс и на неопределенность. В перерыве между двумя экзаменами надо стараться отвлечься и сменить обстановку. На некоторое время можно вообще забыть об экзаменах, не забывая при этом о своевременной подготовке к ближайшему испытанию.
В целом нужно поддерживать в себе положительный настрой. Приведенные здесь советы перед экзаменом помогут в этом.
Изображение на шапке статьи: Mehaniq / shutterstock
