Как побороть страх перед ОГЭ и достичь успеха на экзаменах
2196 Что делать, если боишься ОГЭ? Для начала – не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием. Даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди, переживают перед выходом на новую работу, защитой диссертации, свадьбой. Страх заставляет собраться, мобилизовать все ресурсы, показать лучший результат, на какой способны.
Как побороть? Стараться не делать этот этап ключевым, чтобы не возникало ощущение «пропасти» от любого результата. Так получится уменьшить свое волнение и сконцентрироваться. Нужно ставить перед собой посильные цели. Пускай желаемое не всегда совпадает с действительным, зато эти достижения будут вашими.
- Почему возникает страх перед экзаменом
- Методы борьбы со стрессом перед экзаменом
- Методы борьбы со страхом на экзамене
- Что делать при несдаче ОГЭ
- Советы родителям
- Часто задаваемые вопросы о страхе перед ОГЭ
-
Скачайте бесплатно гайд «Как выбрать колледж, если вы не знаете, кем хотите быть?»
Бесплатно от EduNetwork
Почему возникает страх перед экзаменом
Тревога – это естественная реакция человека. Более того, это важнейший защитный механизм организма и психики, сигнализирующий об угрозе при столкновении с неизведанным. Она побуждает нас остановиться и размышлять: «Какую тактику действий мне выбрать?»
Что делать если боишься ОГЭ? Этот эмоциональный отклик формируется в глубинных отделах мозга, ответственных за эмоциональную обработку – в амигдале. Чтобы тревога не помешала достижению цели, необходимо ослабить ее, превратив пугающее в понятное и объяснимое. Ключевой этап на этом пути – разобраться в подлинных источниках беспокойства.
Беспокойство может возникнуть по различным причинам:
- Страх разочаровать важных для вас людей. Как справиться: обсудите с родителями возможные исходы экзамена. Поинтересуйтесь, как они справлялись с волнением в вашем возрасте.
- Боязнь негативно повлиять на свое будущее. Как справиться: задайтесь вопросом: «Кому принадлежит этот страх?» Возможно, это тревога взрослых, которую вы переняли? Помните, жизнь после экзаменов не ограничивается одним сценарием.
- Неясность процедуры экзамена. Как справиться: узнайте подробности у учителей, в интернете или у выпускников. Чтобы привыкнуть к дедлайну, попробуйте несколько раз пройти пробный экзамен, контролируя время.
- Общая атмосфера тревоги. Как справиться: нельзя изменить отношение окружающих к экзаменам. Они будут продолжать драматизировать ситуацию. Но вы можете создать внутренний барьер от этого негатива. Помните, что ОГЭ – лишь этап в вашей жизни, который скоро забудется.
Что делать, если боишься ОГЭ или ЕГЭ? Прежде всего, осознайте свой страх и попытайтесь его понять. Что делать, если боишься не сдать ОГЭ? Обсудите опасения с близкими и учителями. Что делать, если боишься ОГЭ и ничего не знаешь?
Начните с составления плана подготовки и постепенно осваивайте материал. Помните: страх перед ОГЭ и ЕГЭ преодолим, и с правильным подходом вы справитесь с экзаменами. Открытый разговор с родителями может поддержать вас, а обсуждение процедуры с учителями сделает ситуацию понятнее, что поможет успокоиться.
Методы борьбы со стрессом перед экзаменом
Начните подготовку своевременно
Ничто так не дезориентирует и не вызывает тревогу, как понимание, что до экзамена остались считаные часы. К сожалению, многие ученики привыкли откладывать подготовку на последний момент.
Чтобы мозг эффективно усваивал материал, а не паниковал из-за нехватки времени, важно начать ее заблаговременно. Это позволит вашей нервной системе избежать стресса и не препятствовать продуктивному обучению. Однако если вы оказались в цейтноте, следующие рекомендации будут особенно полезны.
Создайте оптимальную обстановку для учёбы
Независимо от того, когда вы приступаете к подготовке, для максимальной концентрации необходимо устранить все, что может отвлекать. Отложите смартфон, выключите телевизор. Чтобы убрать боязнь ОГЭ, найдите уединенное место и освободите рабочее пространство от лишних предметов.
Сосредоточьтесь исключительно на учебном процессе. Справиться с отвлекающими раздумьями сложнее, чем с физическими раздражителями, но это необходимо. При возникновении посторонних мыслей мягко возвращайте внимание к учебе. Это требует усилий, но крайне важно для эффективной подготовки.
Практикуйте осознанное дыхание
Элементарные дыхательные техники способны предотвратить приступ паники. Как это действует? Любое беспокойство, и боязнь не сдать ОГЭ, связано с выбросом адреналина. В прошлом он помогал нашим предкам спасаться от опасностей. Но на экзамене бегство невозможно.
Здесь адреналин становится помехой, которую необходимо устранить. Каким образом? Важно знать, что этот гормон стресса нейтрализуется в легких. Глубокое дыхание ускоряет этот процесс, помогая переключить внимание. Более того, эта техника обогащает мозг кислородом, улучшая его работоспособность и возможность запоминания. Не стесняйтесь уделить несколько минут на дыхательную паузу, это повысит эффективность вашего обучения.
Уделяйте время отдыху
Когда экзамен на пороге, кажется невозможным найти даже минуту для него. Однако важно помнить, что вы не механизм, который можно запрограммировать на бесконечную работу.
Будьте осторожны с успокоительными средствами
Если вы беспокоитесь о предстоящих государственных экзаменах, боитесь, что не сдадите ОГЭ, помните: это естественная реакция. Систематическая подготовка – главный союзник. Даже если кажется, что вы мало знаете, организация имеющейся информации поможет упорядочить мысли и уменьшить тревогу.
Некоторые средства могут вызвать сонливость и заторможенность, снижая активность нервной системы и замедляя передачу сигналов между нейронами. На экзамене это затрудняет доступ к знаниям и ухудшает способность сосредоточиться.
Методы борьбы со страхом на экзамене
Как справиться с тревогой перед ОГЭ в день X? Вот несколько способов, которые могут помочь расслабиться в этот важный момент:
Простой и эффективный метод – это глубокое дыхание животом. Представьте, что в нем надувается и сдувается воздушный шарик. Для этого на счёт раз-два-три медленно «расширяйте» его через нос. А затем «сдувайте» через рот, сложив губы трубочкой, на счёт раз-два-три-четыре.
Повторите это упражнение четыре-шесть раз. Такой подход поможет успокоить сердечный ритм, который может учащаться от стресса, создаст ощущение спокойствия. В дополнение к эффекту дыхания, переключая своё внимание на его ритм, вы даёте мозгу возможность освободиться от навязчивых тревожных мыслей, подпитывающих беспокойство: «Всё пропало, я ничего не успеваю, не знаю, что писать, как решать?»
Если у вас есть боязнь не сдать ОГЭ, подумайте о тренировках, которые помогут уверенно подойти к экзамену. Вместо того чтобы зацикливаться на возможных неудачах, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и знаниях. Если испытываете тревогу из-за недостатка знаний, постарайтесь выделить время на изучение ключевых тем и попробуйте решить несколько заданий, которые есть в тестах. Это поможет избавиться от чувства неопределённости.
Когда боишься не сдать ОГЭ и ЕГЭ, помните, что это всего лишь экзамен, а ваши навыки и опыт гораздо важнее конечного результата. Не позволяйте страху держать вас в плену, используйте спокойные методы управления эмоциональным состоянием, чтобы уверенно шагнуть в этот важный период.
Если ощущение страха перед ОГЭ и ЕГЭ становится слишком сильным, предложите себе простое, но эффективное упражнение – «Сваренные макароны». Сначала напрягите своё тело на 30 секунд, представляя, что вы – крепкая «макаронина» или множество их, а затем это состояние смените полным расслаблением, как будто стали готовой пастой. Повторите этот цикл четыре-пять раз. Максимальное напряжение делает ваши мышцы уставшими, а расслабление помогает избавиться от тревожного состояния – в мягком теле нет места стрессу.
Альтернативный подход заключается в том, чтобы осознать: наши эмоции часто проявляются через тело. Например, смущение может заставить лицо краснеть, а стыд – замирать. Попробуйте при возникновении паники изменить своё выражение лица на улыбку. Этот простой механизм может вызвать появление радости, вспомнить что-то весёлое, и тревога постепенно отступит. Попробуйте это дома и сможете удивиться полученному результату.
Если бы это было иначе, радость и счастье можно было бы приостанавливать и продлевать сколько угодно. К сожалению, это невозможно. Любая эмоция проходит, и страх, и тревога тоже исчезнут – именно так функционирует организм.
Что делать при несдаче ОГЭ
Это не означает, что перед вами закрыты все пути к дальнейшему образованию и достижению целей. Вместо того чтобы зацикливаться на страхе перед экзаменами, стоит подумать о других возможностях, которые могут помочь достичь успеха.
Испытывая тревогу перед выпускными школьными экзаменами, вы можете создать иллюзию, что эти тесты определят вашу судьбу и перспективы. На самом деле, это не так. Важные достижения возможны разными путями, а оценки – лишь один из многих аспектов, формирующих жизненную траекторию.
Существует множество альтернативных маршрутов, ведущих к реализации амбиций и обретению внутренней гармонии. К примеру, если вы боитесь не сдать ОГЭ, рассмотрите возможность получения среднего профессионального образования в колледже или техникуме. Эти учреждения предлагают прикладную подготовку в конкретных сферах, способствуя развитию компетенций, необходимых для успешной профессиональной деятельности.
Инвестируйте время в собственное развитие. Интернет открывает доступ к разнообразным источникам информации, включая литературу, обучающие видео, авторские блоги, способствующие расширению вашего кругозора и совершенствованию умений в интересующих сферах.
Осознайте, что ваша мотивация, упорство и готовность к личностному росту являются основополагающими элементами, которые приведут к намеченным целям. Если вы боитесь ОГЭ или ЕГЭ, помните, что эти качества помогут справиться со страхом и неуверенностью.
Советы родителям
Избегайте нагнетания страха перед ОГЭ, рисуя мрачные перспективы при низких баллах
Вы уже предоставили необходимую поддержку, ребенок прилагает усилия, и дополнительное беспокойство за столом с фразами типа: «Не представляю, как ты справишься с экзаменами. Вот у моего коллеги сын-вундеркинд даже 80 баллов по физике не набрал!» только подорвет уверенность ученика.
Что делать, если боитесь ОГЭ и ЕГЭ? Обсуждайте экзамены в позитивном ключе: «Да, задания непростые, но мы вместе готовимся к их успешному выполнению. Я верю в тебя, вижу твои старания и прогресс». Такой подход поможет снизить тревожность и повысить мотивацию.
Почему сравнение с другими детьми неэффективно? Вы не владеете информацией об их индивидуальных особенностях, стрессоустойчивости, времени, затраченном на подготовку. К тому же, любые сравнения могут ранить самооценку. Сравнивайте текущие достижения ребенка с его прошлыми результатами.
Например: «Помнишь, как отлично ты справился с годовой контрольной? Постарайся и сейчас приложить максимум усилий, чтобы потом гордиться своим результатом». Такой подход поможет ребенку сосредоточиться на личном прогрессе и снизит страх перед экзаменами.
Поддерживайте эмоциональное равновесие
Осознайте, что настроение родителей влияет на детей. Ваша роль – уменьшить стресс и беспокойство ребенка, что трудно осуществить в напряженной домашней обстановке. Если он боится не сдать ОГЭ, возьмите на себя заботу о сбалансированном питании и контроль режима отдыха. Ученику сложнее, чем взрослому, управлять разными аспектами жизни одновременно. Во время подготовки к экзаменам он может упустить из виду важность распорядка дня и здорового питания.
Создайте удобное место для занятий, где ребенку никто не будет мешать
Обеспечение комфортного пространства для занятий – это проявление вашей поддержки и заботы. Оно поможет ребенку, который боится ОГЭ и ЕГЭ, чувствовать себя более уверенно и сосредоточенно во время подготовки к экзаменам.
Часто задаваемые вопросы о страхе перед ОГЭ
Для эффективной самостоятельной подготовки к ОГЭ воспользуйтесь следующими официальными ресурсами?
- Официальный сайт Рособрнадзора, раздел «НАВИГАТОР ГИА» – содержит актуальные материалы для подготовки.
- Сайт ФГБНУ «Федеральный институт педагогических измерений» – ежегодно публикует: кодификаторы элементов содержания, требования к уровню подготовки выпускников, спецификации КИМ, демонстрационные варианты КИМ по всем предметам.
Воспользуйтесь следующими бесплатными ресурсами:
- «Открытый банк заданий ОГЭ» – содержит множество задач, используемых при составлении вариантов КИМ ОГЭ по всем предметам.
- «Навигатор самостоятельной подготовки к ОГЭ» – поможет структурировать подготовку и преодолеть страх перед экзаменом.
Можно ли не сдавать ОГЭ?
Важно понимать, что его сдача обязательна. Вот почему: без результатов ОГЭ невозможно получить аттестат об основном общем образовании. ОГЭ необходим для поступления в колледж. Экзамен является обязательным этапом для окончания школы после 9 класса. ОГЭ требуется для продолжения обучения до конца 11 класса.
Не выгоняют ли из школы за несдачу ОГЭ?
Если вы боитесь не сдать ОГЭ, важно знать: из школы за это не выгоняют. Существует возможность: при несдаче двух предметов из четырех можно еще прийти в резервные дни в июне. Если не удалось сдать три или четыре предмета, это можно сделать в сентябре.
Помните, даже если вы боитесь ОГЭ или чувствуете, что ничего не знаете: ОГЭ – лишь одно из многих жизненных испытаний. Результаты экзамена не определяют вашу ценность или будущие возможности. Истинная сила заключается в способности переосмыслить ситуацию. Важно найти альтернативные пути и продолжать личностный рост.
Изображение на шапке статьи: Chinnapong / shutterstock
